90 kg

[...] a „trening siłowy spala tony tłuszczu”. Przykro mi, ale gdyby to była prawda, większość mężczyzn nie nosiłaby 16-20% tkanki tłuszczowej, ale 6-10%. W rzeczywistości modelowy 90 kg mężczyzna nosi na sobie ok. 14,4-18 kg tłustego balastu. Dlaczego? Co tak naprawdę spala trening? Ponadto chciałbym zauważyć, iż o ile trening aerobowy czy siłowy mają [...]

[...] na czczo) oraz posiadające znaczną ilość tkanki tłuszczowej (> 30%). W diecie podaż protein może wynosić nawet 2.5-3 g na kilogram masy ciała, a więc osoba ważąca 90 kg może dostarczać nawet ponad 220 g protein dziennie. Deficyt kaloryczny w pierwszej kolejności tworzy dieta (szczególnie ograniczenie węglowodanów i tłuszczów), a [...]

Na temat sportów walki krąży tyle nieprawdziwych, błędnych, obiegowych opinii, iż bez trudu dałoby się napisać książkę. Najgłupszą manipulacją, jaką widziałem, są filmy w rodzaju: „rozmiar nie ma znaczenia w walce”.  Więc po pierwsze: siła i masa mają ogromne znaczenie w sporcie, a szczególnie w dyscyplinach bazujących na chwytach (dźwigniach, [...]

[...] ul. Mickiewicza 2. I w tym roku też tam się odbędzie. No, ale zamiast 2 kategorii będzie ich już 12: Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open* Kulturystyka mężczyzn do 90 kg* Kulturystyka mężczyzn +90 kg* Kulturystyka juniorów – open* Kulturystyka weteranów – open* Fitness plażowe mężczyzn – open Fitness plażowe atletyczne [...]

[...] – zbyt duża masa i potężne sylwetki (np. przy wadze startowej 127 kg) odstraszają większość kobiet. „Gdybyś chciał podobać się kobietom, powinieneś ważyć ok. 90 kg i być całkiem odtłuszczonym (“dociętym”)”. Rich Piana mówi o kulturystyce i sylwetkach, jakie podobają się kobietom: https://youtu.be/SqC48kTqBmw [...]

[...] Mistrzostw Polski: Jakub Stańczak (kat. 75 kg), Kamil Papros (kat. 100 kg) czy Piotr Piechowiak (kat. +100 kg), a także srebrny medalista Pucharu Polski, Kamil Skiba (kat. 90 kg). Najciekawiej zapowiada się chyba pojedynek Piotra Piechowiaka z Pawłem Wodykiem w kategorii superciężkiej. Obaj plasowali się w pierwszej trójce kilku zawodów [...]

Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]

[...] jeden z najlepszych polskich zawodników wrócił do rywalizacji. Starszy z braci Słodkiewiczów w Strzegomiu zajął dwukrotnie pierwsze miejsce (kulturystyka powyżej 90 kg i kulturystyka weteranów), a w miniony weekend na imprezie Diamond Cup organizowanej w Katowicach zdobył aż trzy medale. Zwyciężył w swojej kategorii wagowej i [...]

[...] obciążeń submaksymalnych, a następnie chcesz wpłynąć także na hipertrofię - możesz obniżyć ciężar o 50-60 kg i wykonać kolejne 8-12 powtórzeń (np. skończyłeś martwy ciąg na 290 kg, redukujesz ciężar do 230-240 kg i wykonujesz 8-10 powtórzeń, np. skończyłeś wyciskanie leżąc na 190 kg, schodzisz z ciężarem roboczym do 130-140 kg i wykonujesz [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

[...] fitness kobiet zgromadziły odpowiednio 7 i 12 startujących. W fit-model kobiet zobaczymy 4 zawodniczki. Do tego 37 kulturystów, z najliczniej obsadzoną wagą ciężką, +90 kg – 12 zawodników, co jest pewną niespodzianką! W sobotę będziemy podziwiali występy w następujących konkurencjach: Fitness sylwetkowe kobiet: 163 cm i +163 cm [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] kolejne powtórzenia. Jeszcze bardziej jaskrawy przykład – Ronnie Coleman z trudem podniósł 2 x 363 kg w martwym ciągu, tymczasem Andrey Belyaev przy wadze ciała poniżej 90 kg zaliczył 395 kg (bez specjalnego sprzętu). https://www.youtube.com/watch?v=vaDY8I00r7o FILM: Andrey Belyaev zalicza 395 kg w martwym ciągu przy wadze ciała mniejszej [...]

[...] poza sezonem 142 kg. Mam jeszcze bardziej jaskrawy przykład: Ronnie Coleman z trudem podniósł 2 x 363 kg w martwym ciągu, tymczasem Andrey Belyaev przy wadze ciała poniżej 90 kg zaliczył 395 kg (bez specjalnego sprzętu). Ronnie Coleman z trudem wykonywał przysiady z ciężarem 363 kg w pełnym sprzęcie trójbojowym (kostium INZER, bandaże INZER), [...]

[...] zawodów w Strzegomiu, Bartosz Janiszewski, który wygrał w tedy z Rafałem Tasiemskim, Tomaszem Kornalewskim i Łukaszem Sosińksim! Niemniej ciekawie zapowiada się kategoria 90 kg, z mistrzem Polski Mariuszem Przybyłą, wicemistrzem kraju (95 kg) Pawłem Kowalskim (ważył wtedy 91 kg) i… brązowym medalistą Mistrzostw Świata, Bartoszem [...]

[...] pauzę (pełne zatrzymanie na samym dole). Jeśli w poniedziałek robiłeś 3 x 150 kg, to tutaj 80% to 120 kg, a 85% to 127,5 kg. Tak samo możesz zrobić falę, tj. 4 x 80 kg, 2 x 90 kg, 4 x 100 kg, 2 x 95 kg, 4 x 105 kg itd. Jak wspomniałem wcześniej, realizacja podobnego planu zależy od możliwości danej osoby. W kolejnych tygodniach: obniżasz zakres [...]

KULTURYSTYKA KLASYCZNA: WIELKIE POJEDYNKI REWANŻOWE ZA MISTRZOSTWA POLSKI Zobacz też: Część I i II zapowiedzi Zbliża się termin pierwszej (z czterech) wielkiej imprezy międzynarodowej w Polsce w tym roku: IFBB Diamond Cup na Warsaw Ptak Expo. Rejestracja online została wczoraj (16 maja o 24:00) zamknięta. Jest na niej równe 200 zgłoszeń. Jednak [...]

Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]

[...] Film: Cailer Woolam i 435 kg martwy ciąg sumo. Podobnie z wersji sumo korzystał Andrey Belyaev - w wersji sumo bez dodatkowego sprzętu zaliczył 395 kg przy wadze ciała 90 kg. Ten zawodnik był bardziej uniwersalny od Woolam’a. Potrafił wykonać przysiad z ciężarem 425 kg i wycisnąć leżąc 300 kg. Wg danych openpowerlifting.org, Belyaev [...]

Ogólnie wiemy, iż bieganie niekoniecznie dobrze współgra z treningiem siłowym. To nie znaczy, że nie da się pogodzić tych aktywności. Jednak im bardziej skupiamy się na treningu siłowym i silniej rozwijamy poszczególne cechy, tym bardziej bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrost masy, siły i mocy mięśni. Każde dodatkowe 5 kg masy ma wpływ [...]